ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين "د"؟

لفيتامين "د"أهمية كبيرة، لجسم الإنسان، وتبلغ قيمة الاحتياجات اليومية للجسم من فيتامين "د" 400 وحدة دولية، وإذا كنت بحاجة إليه للحفاظ على صحة جسمك، فهو متواجد في هذه الأطعمة:-





الأطعمة الغنية بفيتامين "د":
1. زيت كبد الحوت:
حيث تحتوي ملعقة الطعام منه على 440 وحدة دولية، أي ما يزيد على الاحتياجات اليومية للجسم.
2. سمك السردين:
90 جرامًا تحتوي على نحو 165 وحدة دولية، ما يعادل أكثر من 40% من الاحتياجات اليومية للجسم.


3. سمك السالمون:
90 جرامًا تحتوي على 400 وحدة دولية، ما يعادل 100% من الاحتياجات اليومية للجسم.




4. سمك الماكريل:
90 جرامًا تحتوي على 400 وحدة دولية، ما يعادل 100% من الاحتياجات اليومية للجسم.
5. سمك التونة المعلب:
90 جرامًا تحتوي على 228 وحدة دولية، ما يعادل 57% من الاحتياجات اليومية للجسم.
6. الحليب الطبيعي:
كوب من الحليب يحتوي على 98 وحدة دولية، ما يعادل 24% من الاحتياجات اليومية للجسم.


7. البيض:

بيضة كبيرة تحتوي على 41 وحدة دولية، ما يعادل 10% من الاحتياجات اليومية للجسم.
8. المشروم:
كوب من المشروم يحتوي على 2 وحدة دولية، ما يعادل 1% من الاحتياجات اليومية للجسم.
9. الكافيار:
30 جرامًا من الكافيار تحتوي على 33 وحدة دولية، ما يعادل 8% من الاحتياجات اليومية للجسم.

نقلا من الفجر

تعديل المقال