أبرز الأطعمة التي تزيد من جمال وحيوية بشرتك

تحاول كل فتاة استخدام العديد من مستحضرات التجميل لتبدو جذابة ورائعة ، لكن الأفضل للفتيات الاعتماد على بعض الأطعمة للحصول على بشرة نضرة وصحية وخالية من العيوب.

وهنا نستعرض لكم في السطور التالية أبرز الأطعمة التي تزيد من جمال وحيوية بشرتك بناءً على المحتوى المذكور في موقع “eat this” :

– طماطم:

قالت الدكتورة ماري جين ، أخصائية الأمراض الجلدية في سان كارلوس بولاية كاليفورنيا ، إن تناول الطماطم وعصير الطماطم قد يساعد في إزالة حب الشباب وتجديد بشرتك لاحتوائه على عنصر يسمى اللايكوبين ، مما يساعد على تعزيز القوة والفعالية القتالية للكولاجين عن طريق أكسدة الأشعة فوق البنفسجية ، عن طريق القضاء على الجذور الحرة التي تسبب شيخوخة الجلد.

• الجزر:

يحتوي الجزر على β-carotene ، واقي من الشمس طبيعي ، وفيتامين A الغني ، الذي يمكنه إصلاح الكولاجين التالف وجعل بشرتك خالية من العيوب.

• التوت

قالت الدكتورة راشيل بيرنز ، أخصائية الأمراض الجلدية البريطانية ، “إن أفضل غذاء للبشرة هو التوت” ، لأن التوت غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة التي تتلف الخلايا. لذلك إذا كنت تبحث عن بشرة متوهجة ، فتناول التوت في أسرع وقت ممكن.

• السلمون:

لدعم الحاجز الجلدي ، يجب تناول ما يكفي من الدهون الصحية مثل السلمون والأفوكادو والمكسرات ، وإذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من الدهون الصحية ، فإنه يوصي بتناول مكملات أوميجا 3 الغنية ، مثل زيت الكريل.

• البروكلي:

هو غذاء آخر غني بفيتامين سي وهو رائع للبشرة المتألقة ، خاصة للأشخاص ذوي البشرة المختلطة ، وكذلك الخضروات الصليبية والفواكه المضادة للأكسدة مثل البروكلي واللفت.

• الشمام:

من أجل جعل البشرة متوهجة ، ينصح بتناول الشمام لاحتوائه على فيتامين أ الضروري لصحة الجلد.

• الأفوكادو:

يعتبر الأفوكادو مصدرًا مهمًا لترطيب البشرة وتقليل الالتهابات لاحتوائه على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة ، والتي ثبت أنها ترطب البشرة وتحميها عن طريق الحد من مخاطر الشيخوخة المبكرة التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية.

• الفراولة:

والفراولة هي فاكهة أخرى غنية بفيتامين سي. إذا كنت ترغب في الحصول على بشرة متألقة ، يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي.

• البيض:

“أطعمة غنية بالبروتينات مثل بياض البيض تحتوي على ليسين وبرولين ، وهما الأحماض الأمينية التي تشكل الكولاجين” ، وتحتوي أيضًا على “فيتامينات الجمال” البيوتين ، المعروف أيضًا باسم فيتامينات ب. وقد أظهرت الدراسات أنه يساعد أيضًا حماية البشرة من حب الشباب والطفح الجلدي وحتى جفاف الجلد.

• البطاطس:

البطاطس غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين سي ، لذا فإن تناولها ضروري للحصول على بشرة متوهجة وناعمة.

• المانجو:

إذا كنت ترغب في الحصول على بشرة متوهجة ، فإن المانجو هي فاكهة جيدة أخرى لأنها تحتوي على المزيد من فيتامين أ.

• اللوز:

اللوز غني بواحد من أكثر الفيتامينات أهمية للعناية بالبشرة ، وهو فيتامين E ، الذي يساعد على إصلاح خلايا الجلد التالفة ومقاومة أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية.

• الشاي الأخضر:

لاحتوائه على مادة كاتشين تسمى EGCG ، والتي تساعد في إصلاح آلية الحمض النووي في بشرتنا بعد التعرض للشمس ، وتعمل كمضاد قوي للأكسدة للمساعدة في إبطاء الشيخوخة.

المصدر:مصراوي