Please wait..

7 عادات ليلية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن

7 عادات ليلية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن

يحرق جسمك 300 إلى 400 سعرة حرارية في الليل ، وهو ما يعادل تقريبًا طاقتك المهدرة على المدى الطويل. يقول الخبراء أن النوم الجيد يساعد على إنقاص الوزن ، تمامًا مثل التمارين البدنية ، لذلك إذا كنت تريد متابعة موقع الويب “brightside” فهو قال إنه لتحقيق النتائج المرجوة ، من المهم الالتزام بعادات معينة يمكن أن تعزز التمثيل الغذائي أثناء النوم ، وسنراجع هذه العادات من أجلك.

1.  النوم مع الشعور بالبرد:

 يوصي الخبراء بالحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم عند حوالي 18 درجة مئوية في الليل لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

أظهرت الدراسات أن البيئة الأكثر برودة تنشط الخلايا الدهنية المسؤولة عن تنظيم درجة حرارة الجسم ، لذلك عندما تنام في غرفة باردة أو عارٍ ، يبدأ جسمك في حرق المزيد من الطاقة للحفاظ على السعرات الحرارية ، ولهذا السبب قد تكون في الصباح. أرق نفسي.

2.  تناول عصير العنب:

 يساعد تناول عصير العنب على حرق السعرات الحرارية لاحتوائه على مادة خاصة تسمى ريسفيراترول والتي يمكن أن تحول الدهون البيضاء السيئة إلى دهون بيج وعند النوم يستخدم جسمك دهون البيج لذلك للتدفئة تناوله قبل الذهاب إلى السرير يجبرك على التخلص من الدهون ، يجب عليك اختيار عصير الفاكهة الطازج لتجنب تناول السكر غير الضروري.

3.  النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم:

أظهرت الدراسات أن هناك علاقة بين مواعيد النوم غير المنتظمة وزيادة الوزن بشكل مفرط. تمامًا كما يرسل هرمون الميلاتونين إشارة إلى الجسم عندما يحين وقت النوم ، فإنه يساعد أيضًا على تنشيط اللون البيج الخلايا الدهنية تساعد على حرق الدهون. سعرات حراريه.

وتجدر الإشارة إلى أن النوم غير المستقر سيؤثر على إنتاج الميلاتونين مما يحرمك من النوم الجيد ، ونتيجة لذلك قد تشعر بالتعب في الصباح ولديك رغبة قوية في تناول وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية. لزيادة مستوى طاقتك.

4.  إخفاء جهازك في الليل:

الأنشطة اليومية غير المستقرة ليست الشيء الوحيد الذي يؤثر سلبًا على الميلاتونين. الضوء المفرط المنبعث من الجهاز هو سبب آخر لعدم قدرتنا على النوم بشكل طبيعي ، وقد ثبت أن الضوء الأزرق المنبعث من هواتفنا الذكية يمكن أن يؤخر إنتاج الميلاتونين. لذلك ، يستغرق النوم وقتًا أطول والاستيقاظ متعبًا.

لذا، حاول تجنب استخدام الأجهزة لمدة ساعتين قبل الذهاب للنوم ووضع الشاشة في الوضع الليلي، لذا استبدل الكمبيوتر اللوحي بكتاب ورقي، وستشعر قريبًا أن الميلاتونين يدعوك للنوم.

5.  الوجبات الخفيفة بالبروتين:

إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح ، فلا حرج في تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم ، لذا اختر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني ، والجبن قليل الدسم ، والديك الرومي الخالي من الدهون أو زبدة الفول السوداني. سيزيد من معدل الأيض ويساعد على نمو عضلاتك.

6.  قم بتمارين المقاومة:

التمارين البدنية هي أفضل طريقة لتخفيف الضغط وزيادة التمثيل الغذائي قبل الذهاب إلى الفراش. أثبتت التمارين الهوائية والتمارين الهوائية فعاليتها ، لكن تمارين المقاومة تساعدك على حرق الدهون.

قد تكون السباحة أو رفع الأثقال أفضل حل في وقت متأخر من الليل ، فهي لن تجعلك متعبًا جدًا ، ولكنها في نفس الوقت ستحفز حرق السعرات الحرارية ، والتي ستستمر في الاحتراق حتى بعد النوم.

7.  اشرب شاي الأعشاب:

الشاي العشبي يمكن أن يحسن صحتك ويجعلك أكثر صحة من نواح كثيرة. يمكن للقرفة أن تحارب الالتهاب وتمنع الانتفاخ في الصباح ، ويمكن للنعناع أن يقلل الشهية ويساعدك على تجنب الوجبات الخفيفة ، ويمكن للبابونج أن يعزز الهضم ويريح الأعصاب.

 

المصدر: موقع مصراوي