إن فقدان الوزن ليس سهلاً كما يبدو ، فممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وتغيير نمط الحياة سرعان ما يمل الكثير من الناس ، وهذا التغيير المفاجئ يمكن أن يكون صعبًا للغاية ، لذلك يمكنك مساعدتك على خسارة 7 كجم من خلال هذا وفقًا لـ drprem ، فهو يخسر الوزن في 7 أيام فقط.
إن اتباع هذه العادة في الأكل لا يساعد فقط على إنقاص 7 كجم من وزن الجسم في غضون أسبوع ، ولكنه يساعد أيضًا على إزالة جميع السموم من الجسم.
خطة الوجبة التمهيدية
الأهم من فقدان الوزن السريع هو إنقاص الوزن بطريقة صحية ، ولهذا بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ، يجب عليك أيضًا اتباع مجموعة من الخطوات البسيطة حتى تتمكن من إنقاص الوزن بأمان.
1. قبل اتباع نظام غذائي ، قلل من السكر والزيت في الطعام.
2. من يقرر اتباع هذا النظام الغذائي يجب أن يحتاج بالتأكيد إلى دعم الأسرة والأصدقاء ، ولهذا السبب يجب أن نشجعه على تغيير أسلوب حياته بهذه الطريقة.
3. إنقاص الوزن في مثل هذه الفترة القصيرة سيضغط على الجسم ، لذا يرجى التأكد من تكرار هذا النظام الغذائي بعد أسبوعين على الأقل.
4. أهم شيء هو أنه يجب عليك اتباع أسلوب حياة صحي ، وممارسة الرياضة 20 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، وممارسة الرياضة 5 أيام في الأسبوع ، والمحافظة على وزنك من خلال هذا النظام الغذائي السريع.
اليوم الأول من النظام الغذائي
يعتمد نظام اليوم الأول على تناول الفاكهة الطازجة فقط طوال اليوم ، باستثناء الموز ، لاحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية. ابدأ يومك بتفاحتين بدلًا من القهوة ، لأنها ستشعرك باليقظة ويجب أن تقسم يومك إلى 4-6 وجبات من الفاكهة.
لا يسمح لك بشرب الشاي الأسود أو القهوة أو أي سكريات أو مواد تحلية غير طبيعية ، ولا تأكل الفاكهة على شكل عصير ، احرص على شرب الكثير من الماء.
اليوم الثاني من الرجيم
يعتمد النظام الغذائي في اليوم التالي فقط على كمية الخضار الطازجة التي تريدها (تجنب أي منتجات لحوم). إذا كنت ترغب في تناول الخضار المطبوخة ، فلا تضيف أكثر من ملعقة كبيرة من الزيت. يمكنك فقط إضافة الأعشاب الطبيعية عند تحضير الخضار .. والتوابل ، يمكنك أيضًا تناول الخضار على شكل سلطات ، ولا تنس شرب الكثير من الماء.
اليوم الثالث من الرجيم
يعتمد اليوم الثالث من النظام الغذائي على تناول أي عدد من الفاكهة والخضروات على مدار اليوم ، وتذكر أنه لا يُسمح بأي نوع من العصائر أو الشاي الأسود أو القهوة أو المشروبات الغازية في جميع أيام النظام الغذائي.
يمكنك أيضًا تناول حساء الخضار التالي كمكمل لنظامك الغذائي لأنه يوفر لك الملح والماء والبروتين والطاقة والعناصر الغذائية الأخرى.
مكونات شوربة الخضار:
الماء والبصل الكبير والفلفل الأخضر والطماطم والملفوف والكرفس والأعشاب والتوابل ، كما يمكنك إضافة الخضار الأخرى التي تريدها ، مثل البازلاء والذرة والفاصوليا الخضراء والفجل والبروكلي ، لكن تجنب الفول لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.
اليوم الرابع من الرجيم
تعتمد رجيم اليوم الرابع على تناول الموز والحليب الخالي من الدسم على الفطور (حتى 8 موزات) ، لأن مزيج حليب الإفطار والموز سيوفر لك الكثير من الطاقة اللازمة ، أما بالنسبة للغداء والعشاء ، فيمكنك تناول حساء الخضار و ثالثا نفس ما ذكر أعلاه.
اليوم الخامس من الرجيم
يمكنك تناول اللحوم (حتى 300 جرام من اللحم البقري الخالي من الدهن) والطماطم (ما يصل إلى حبتين من البرسيمون لكل وجبة لثلاث وجبات) في هذا اليوم ، إذا كنت نباتيًا ، يمكنك استخدام كوب من الأرز بدلاً من اللحم البقري.
يجب أن تشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
اليوم السادس من الرجيم
يعتمد هذا اليوم على تناول اللحم البقري الخالي من الدهن مع ست حبات من الطماطم ، كما يمكنك إضافة الخضار الطازجة أو المطبوخة ، وللنباتيين يمكنك استخدام طبق من الأرز بدلاً من اللحم البقري.
اليوم السابع من الرجيم
في اليوم السابع من الرجيم يجب تناول الأرز البني وعصير الفاكهة على الإفطار ، أما بالنسبة للغداء والعشاء فيمكنك تناول أي نوع من الخضار بكميات غير محدودة ، كما يمكنك تناول عصير الفاكهة بجانب الغداء والعشاء.
المصدر ـ اليوم السابع
