Please wait..

أهم 13 فائدة صحية في القهوة

أهم 13 فائدة صحية للقهوة
القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات شعبية في العالم.
 
بفضل المستويات العالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المفيدة ، يبدو أيضًا أنه يتمتع بصحة جيدة.
 
تشير الدراسات إلى أن من يشربون القهوة لديهم مخاطر أقل بكثير للإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة.
 
فيما يلي أهم 13 فائدة صحية للقهوة هذا ما نوضحه، وفق ما ذكر موقع “healthline” المعني بالصحة.
 

1- تحسين مستويات الطاقة

 
يمكن للقهوة أن تساعد الناس على الشعور بالتعب وتزيد من مستويات الطاقة.
 
هذا لأنه يحتوي على منبه يسمى الكافيين – المادة ذات التأثير النفساني الأكثر شيوعًا في العالم.
 
بعد شرب القهوة ، يتم امتصاص الكافيين في مجرى الدم. ومن هناك ينتقل إلى عقلك.
 
 
 
تظهر العديد من الدراسات المضبوطة على البشر أن القهوة تحسن جوانب مختلفة من وظائف المخ – بما في ذلك الذاكرة والمزاج واليقظة ومستويات الطاقة وأوقات رد الفعل والوظيفة العقلية العامة .
 
 

2 – تساعدك على حرق الدهون

 
يوجد الكافيين في كل مكمل تجاري لحرق الدهون تقريبًا – ولسبب وجيه. إنها واحدة من المواد الطبيعية القليلة التي ثبت أنها تساعد في حرق الدهون.
 
تظهر العديد من الدراسات أن الكافيين يمكن أن يعزز معدل الأيض بنسبة 3-11٪ .
 
تشير دراسات أخرى إلى أن الكافيين يمكن أن يزيد من حرق الدهون على وجه التحديد بنسبة تصل إلى 10٪ لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة و 29٪ لدى الأشخاص النحيفين .
 
ومع ذلك ، من الممكن أن تقل هذه التأثيرات عند من يشربون القهوة على المدى الطويل.
 
 

3 – تحسين الأداء البدني بشكل جذري

 
يحفز الكافيين جهازك العصبي ، مما يشير إلى الخلايا الدهنية لتفتيت دهون الجسم .
 
ولكنه يزيد أيضًا من مستويات الأدرينالين (الأدرينالين) في الدم.
 
هذا هو هرمون القتال أو الهروب ، الذي يعد جسمك لمجهود بدني مكثف.
 
يعمل الكافيين على تكسير دهون الجسم ، مما يجعل الأحماض الدهنية المجانية متاحة كوقود .
 
بالنظر إلى هذه التأثيرات ، ليس من المستغرب أن الكافيين يمكن أن يحسن الأداء البدني بنسبة 11-12٪ في المتوسط ​​.
 
لذلك ، من المنطقي تناول فنجان قهوة قوي قبل نصف ساعة من التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية.
 

4 – يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية

 
العديد من العناصر الغذائية الموجودة في حبوب البن تشق طريقها إلى القهوة المخمرة النهائية.
 
يحتوي كوب واحد من القهوة على
 
الريبوفلافين (فيتامين ب 2): 11٪ من الكمية اليومية المرجعية (RDI).
– حمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5): 6٪ من الكمية الموصى بها يومياً.
المنغنيز والبوتاسيوم: 3٪ من RDI.
المغنيسيوم والنياسين (فيتامين ب 3): 2٪ من RDI.
على الرغم من أن هذا قد لا يبدو مشكلة كبيرة ، إلا أن معظم الناس يستمتعون بعدة أكواب في اليوم – مما يسمح لهذه الكميات بالتراكم بسرعة.
 

5. قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2

 
يُعد مرض السكري من النوع 2 مشكلة صحية كبيرة تؤثر حاليًا على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم.
 
يتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم بسبب مقاومة الأنسولين أو انخفاض القدرة على إفراز الأنسولين.
 
لسبب ما ، ينخفض ​​خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني لدى شاربي القهوة بشكل ملحوظ .
 
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من القهوة لديهم خطر أقل بنسبة 23-50٪ للإصابة بهذا المرض. أظهرت إحدى الدراسات انخفاضًا يصل إلى 67٪
 
وفقًا لمراجعة كبيرة لـ 18 دراسة على إجمالي 457،922 شخصًا ، ارتبط كل فنجان قهوة يوميًا بانخفاض خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري بنسبة 7٪
 

6. قد يحميك من مرض الزهايمر والخرف

 
 
مرض الزهايمر هو أكثر أمراض التنكس العصبي شيوعًا والسبب الرئيسي للخرف في جميع أنحاء العالم.
 
عادة ما تصيب هذه الحالة الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، ولا يوجد علاج معروف.
 
ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع حدوث المرض في المقام الأول.
 
يتضمن ذلك المشتبه بهم المعتادين مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة ، لكن شرب القهوة قد يكون فعالًا بشكل لا يصدق أيضًا.
 
تظهر العديد من الدراسات أن من يشربون القهوة لديهم خطر أقل بنسبة تصل إلى 65٪ للإصابة بمرض الزهايمر
 

7. قد يقلل من خطر الاصابة بمرض باركنسون

 
 
يعد مرض باركنسون ثاني أكثر الأمراض العصبية شيوعًا بعد مرض الزهايمر.
 
إنه ناتج عن موت الخلايا العصبية المولدة للدوبامين في دماغك.
 
كما هو الحال مع مرض الزهايمر ، لا يوجد علاج معروف ، مما يجعل التركيز على الوقاية أكثر أهمية.
 
تشير الدراسات إلى أن من يشربون القهوة لديهم مخاطر أقل بكثير للإصابة بمرض باركنسون ، مع انخفاض في المخاطر يتراوح بين 32-60٪
 
في هذه الحالة ، يبدو أن الكافيين نفسه مفيد ، لأن الأشخاص الذين يشربون منزوعة الكافيين ليس لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض باركنسون
 

8. قد يحمي الكبد

 
 
كبدك عضو مذهل يقوم بمئات الوظائف المهمة.
 
العديد من الأمراض الشائعة تؤثر بشكل أساسي على الكبد ، بما في ذلك التهاب الكبد وأمراض الكبد الدهنية وغيرها الكثير.
 
يمكن أن تؤدي العديد من هذه الحالات إلى تليف الكبد ، حيث يتم استبدال الكبد بشكل كبير بنسيج ندبي.
 
ومن المثير للاهتمام أن القهوة قد تحمي من تليف الكبد – فالأشخاص الذين يشربون 4 أكواب أو أكثر في اليوم تقل لديهم مخاطر الإصابة بنسبة تصل إلى 80٪
 

9. يمكنه محاربة الاكتئاب

 
 
الاكتئاب هو اضطراب عقلي خطير يؤدي إلى انخفاض كبير في نوعية الحياة.
 
إنه شائع جدًا ، حيث أن حوالي 4.1٪ من الأشخاص في الولايات المتحدة يستوفون حاليًا معايير الاكتئاب الإكلينيكي.
 
في دراسة أجرتها جامعة هارفارد نُشرت في عام 2011 ، كانت النساء اللائي يشربن 4 أكواب أو أكثر من القهوة يوميًا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 20٪
وجدت دراسة أخرى أجريت على 208،424 فردًا أن أولئك الذين شربوا 4 أكواب أو أكثر يوميًا كانوا أقل عرضة للوفاة بالانتحار بنسبة 53٪
 

10. قد يقلل من مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان

 
 
 
السرطان هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم. يتميز بنمو الخلايا غير المنضبط في جسمك.
 
يبدو أن القهوة تقي من نوعين من السرطان: سرطان الكبد وسرطان القولون والمستقيم.
 
سرطان الكبد هو ثالث سبب رئيسي للوفاة بالسرطان في العالم ، بينما سرطان القولون والمستقيم في المرتبة الرابعة
 
تشير الدراسات إلى أن من يشربون القهوة لديهم خطر أقل بنسبة 40٪ للإصابة بسرطان الكبد
 
وبالمثل ، وجدت دراسة أجريت على 489706 شخصًا أن أولئك الذين يشربون 4-5 أكواب من القهوة يوميًا لديهم خطر أقل بنسبة 15٪ للإصابة بسرطان القولون والمستقيم
 

11. لا يسبب أمراض القلب وقد يقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية

 
 
غالبًا ما يُزعم أن الكافيين يمكن أن يرفع ضغط الدم.
 
هذا صحيح ، ولكن مع ارتفاع يتراوح بين 3 و 4 مم / زئبق فقط ، يكون التأثير ضئيلًا ويتبدد عادةً إذا كنت تشرب القهوة بانتظام
ومع ذلك ، قد يستمر في بعض الأشخاص ، لذا ضع ذلك في الاعتبار إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم
 
ومع ذلك ، لا تدعم الدراسات فكرة أن القهوة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب
 
على العكس من ذلك ، هناك بعض الأدلة على أن النساء اللاتي يشربن القهوة لديهن مخاطر أقل
 
تظهر بعض الدراسات أيضًا أن من يشربون القهوة لديهم مخاطر أقل بنسبة 20٪ للإصابة بالسكتة الدماغية
 

12. قد يساعدك على العيش لفترة أطول

 
 
نظرًا لأن شاربي القهوة أقل عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض ، فمن المنطقي أن تساعدك القهوة على العيش لفترة أطول .
 
تشير العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن شاربي القهوة لديهم مخاطر أقل للوفاة.
 
في دراستين كبيرتين جدًا ، ارتبط شرب القهوة بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 20٪ لدى الرجال و 26٪ انخفاض خطر الوفاة لدى النساء ، فوق 18-24 عامًا
 
يبدو هذا التأثير قوياً بشكل خاص لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. في إحدى الدراسات التي استمرت 20 عامًا ، كان الأشخاص المصابون بداء السكري الذين شربوا القهوة أقل عرضة للوفاة بنسبة 30٪
 

13. أكبر مصدر لمضادات الأكسدة في النظام الغذائي الغربي

 
 
بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غربيًا قياسيًا ، قد تكون القهوة أحد الجوانب الصحية لنظامهم الغذائي.
 
ذلك لأن القهوة غنية جدًا بمضادات الأكسدة. تشير الدراسات إلى أن الكثير من الناس يحصلون على مضادات الأكسدة من القهوة أكثر من الفواكه والخضروات مجتمعة
 
في الواقع ، قد تكون القهوة واحدة من أكثر المشروبات صحة على هذا الكوكب.
 
المصدر : healthline