يعتبر فقدان الوزن الزائد وحرق الدهون في الجسم من أكبر مخاوف الكثير من الناس ، وهناك طرق عديدة لحرق الدهون ، مثل اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة واتباع أسلوب حياة صحي ،
ولكن ما قد لا يعرفه بعض الناس هو أن جسم الإنسان مستمر يمكنك حرق الدهون والسعرات الحرارية حتى أثناء النوم ، فلا تقم بأي نشاط بدني.
وفقًا لموقع “muscleandfitness” المتخصص في الصحة واللياقة البدنية ، يمكن لأي شخص تحسين قدرة الجسم على حرق الدهون أثناء النوم من خلال بعض الخطوات البسيطة التي نراجعها أدناه.
اشرب الشاي الأبيض
الشاي الأبيض الذي يتم الحصول عليه عن طريق قطف براعم الأوراق الصغيرة لنباتات الشاي هو أحد أفضل أنواع الشاي التي كانت مفيدة للصحة على الإطلاق. لاحتوائه على مضادات الأكسدة ، فهو فعال جدًا في تقليل الدهون.
تعتقد الدكتورة مولي مورغان ، المتخصصة في التغذية وجراحة السمنة ، أن شرب كوب من الشاي الأبيض كل صباح سيقلل من قدرة الجسم على تخزين الدهون والتخلص منها حتى أثناء النوم.
تناول الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي للإنسان لأداء جميع الأنشطة الرياضية المختلفة ، لذلك ينصح الخبراء دائمًا بتناول الكربوهيدرات أثناء النهار وساعات العمل.
احرص على عدم تناول الكربوهيدرات في نهاية الأنشطة الرياضية المختلفة في الليل ،
والتي تكون قريبة من وقت النوم ، بحيث تقلل الهرمونات نسبيًا من الأنسولين في الدم ؛ وهذا يزيد من قدرة الجسم على استقلاب الدهون للحصول على الطاقة أثناء النوم.
– الظلام
قد يؤدي التعرض للضوء من الأجهزة الإلكترونية (مثل الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون) إلى آثار ضارة بالصحة.
في دراسة نشرتها “tandfonline” ، وجد الباحثون أن التعرض المطول والمنتظم للضوء قبل النوم يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 22٪ ويرتبط بالحالة العاطفية. عدم الاستقرار مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
يوصي الخبراء بالابتعاد عن جميع مصادر الضوء قبل الذهاب إلى الفراش والتأكد من أن غرفة النوم مظلمة لمساعدة الجسم على إفراز الميلاتونين. يساعد الميلاتونين الجسم على إنتاج دهون بنية مفيدة ،
وبالتالي تحسين نوعية النوم وضغط الدم ودرجة حرارة الجسم وزيادة السعرات الحرارية في الجسم. المدخول الاستهلاك لإكمال تلك الوظائف الهامة ذو جودة عالية.
تناول البروتين في الليل
بالمقارنة مع الكربوهيدرات ، يعتبر البروتين ، وخاصة البروتين الذي يحصل عليه الأشخاص من مكملات البروتين ، أحد أهم العناصر الغذائية التي ينصح بالحصول عليها عندما تشعر بالجوع في الليل ؛
وذلك لأن البروتين يعزز كتلة العضلات وبعد المجهود البدني في الصباح يلعب دورًا رئيسيًا دور في إصلاح واستعادة الأنسجة العضلية المتعبة أثناء النوم ، وتتطلب هذه العملية من الجسم حرق السعرات الحرارية أثناء النوم.
– اشرب الكثير من الماء
بالإضافة إلى أهمية تناول الكمية المثالية من الماء يوميًا للحفاظ على سلامة مياه الجسم والأعضاء الداخلية ولتحسين جودة عملية حرق الدهون الداخلية ، يلعب الماء دورًا بارزًا جدًا في زيادة معدل استهلاك السعرات الحرارية للإنسان.
الجسم وخاصة الماء البارد الذي يجبر الجسم على عدم القدرة على تجنب التسخين داخليا للتكيف مع درجة حرارة الجسم ، وهي عملية زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم.
بهارات
نظرًا لوجود مادة الكابسيسين ، تلعب التوابل ، وخاصة الفلفل ، دورًا رئيسيًا في توليد حرارة الجسم ، ويمكن للكابسيسين الاستمرار في حرق السعرات الحرارية والدهون طوال اليوم ، حتى أثناء الراحة والنوم.
تريبتوفان
تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على أفضل محتوى من التربتوفان من الأحماض الأمينية ، مثل الدجاج والديك الرومي والبيض. عندما يستغرق هضم تلك الأطعمة التي تحتوي على البروتين وقتًا طويلاً ، ي
حرق الجسم معظم السعرات الحرارية ؛ وهذا يعني أن الجسم يستهلك المزيد من السعرات الحرارية. تمتد حتى أثناء النوم.
المصدر : العين الاخبارية
