عندما يحتوي الدم على الكثير من المواد الدهنية التي تسمى الكوليسترول ، يحدث ارتفاع الكوليسترول في الدم. يحدث هذا بشكل أساسي بسبب تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، وعدم كفاية التمارين الرياضية ، وزيادة الوزن ، والتدخين وشرب الكحول.
تزيد مستويات الكوليسترول المرتفعة باستمرار من خطر الإصابة بأمراض القلب ، لذلك يجب السيطرة عليها.
يُطلق على ارتفاع الكوليسترول اسم الهالة “غير المرئية” لأمراض القلب لأنه لا تظهر عليها أعراض في العادة. ومع ذلك ، هناك ثلاثة أدلة واضحة على أنه قد يكون لديك مستويات عالية جدًا من الكوليسترول في قدميك ، فما هي إذن؟ …التعبير.
يتم إعاقة الاختبار لأنه لا توجد أعراض لتنبيهك إلى ارتفاع الكوليسترول ، ولكن إذا كان مستوى الكوليسترول مرتفعًا جدًا ، فلا يزال بإمكانك الشعور بالأعراض.
تشير الكتل الدهنية تحت الجلد التي تسمى الورم الأصفر إلى أن مستويات الكوليسترول في الدم في منطقة خطرة. تظهر عادة على قدميك.
هذه النتوءات الجلدية لها أشكال مختلفة ، من الأصفر إلى البرتقالي ، ولها حدود واضحة.
يتراكم الكوليسترول ويسد الأوعية الدموية في الساقين. يستمر تراكم الكوليسترول في الحدوث ويسبب آلامًا في القدم.
قد يشير الإحساس بالوخز في القدمين أيضًا إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول بشكل خطير.
في معظم الحالات ، الطريقة الوحيدة لتنبيهك إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم هي إجراء فحص دم.
إذا اعتقد طبيبك أن مستوى الكوليسترول لديك قد يكون مرتفعًا ، فقد يوصي بإجراء اختبار.
قد يكون هذا بسبب عمرك أو وزنك أو حالات طبية أخرى (مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري).
– اختبار الكوليسترول
هناك طريقتان لإجراء اختبار الكوليسترول:
اسحب الدم من ذراعك
اختبار وخز الإصبع.
ماذا حدث بعد ذلك
إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول ، فسوف يناقش الطبيب معك كيفية خفضه.
النظام الغذائي وممارسة الرياضة هما أكثر الإجراءات المضادة فعالية ضد ارتفاع الكوليسترول.
هناك العديد من الأطعمة التي لا تشكل فقط جزءًا من نظام غذائي صحي ، ولكنها يمكن أن تساعد أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
وأوضحت جمعية القلب البريطانية: “إن تقليل الدهون المشبعة واستبدال بعضها بالدهون غير المشبعة طريقة جيدة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم”.
الدهون المشبعة هي نوع الدهون الموجودة في الزبدة والسمن واللحوم الدهنية والجبن.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة:
الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وعباد الشمس والذرة وبذور اللفت والجوز وزيت البذور.
– الأفوكادو والمكسرات والبذور.
مواد قابلة للدهن مصنوعة من الزيوت النباتية ، مثل زيت عباد الشمس وزيت الزيتون.
– الأسماك الزيتية
تعتبر الأسماك الزيتية مصدرًا جيدًا للدهون الصحية غير المشبعة ، خاصةً نوع من الدهون يسمى دهون أوميغا 3.
يجب أن يستهدف الجميع حصتين من الأسماك كل أسبوع ، يجب أن تكون واحدة منهما على الأقل دهنية ، وحجم الحصة 140 جرامًا ، لكن يمكنك تناول حصتين أو ثلاث حصص أقل في الأسبوع.
وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن تساعد التمارين البدنية المعتدلة في زيادة كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، أو الكوليسترول “الجيد”.
بموافقة طبيبك ، قم بممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 مرات في الأسبوع أو 20 دقيقة من التمارين الهوائية القوية 3 مرات في الأسبوع.
المصدر : مصراوي
