ما هي علامات ضعف جهاز المناعة؟
يساعد جهاز المناعة على حماية الجسم من مسببات الأمراض الضارة والمخاطر البيئية الأخرى. يمنع الأمراض المعدية والمنهكة المختلفة. ومع ذلك ، إذا كان جهاز المناعة لدى الشخص ضعيفًا ، يكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك بعض الأمراض الخطيرة.
قد يضعف جهاز المناعة بسبب التدخين ، أو شرب الكحول ، أو سوء التغذية ، أو الإجهاد ، أو السمنة ، أو الشيخوخة ، أو الحالات الطبية (مثل فيروس نقص المناعة البشرية ، والسكري ، والسرطان ، والالتهابات الخطيرة الحديثة) ، أو الأدوية (مثل المنشطات ، وأدوية العلاج الكيميائي ).
• علامات ضعف الجهاز المناعي
1. نزلات البرد المتكررة والتهابات أخرى : من الطبيعي أن يعاني البالغون من نوبتين إلى ثلاث نوبات نزلة برد أو عدوى سنويًا ويتعافون في غضون سبعة إلى 10 أيام. يميل أولئك الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة إلى نوبات متكررة وقد يستغرقون وقتًا أطول للتعافي.
2. مشاكل الجهاز الهضمي : يعتقد العديد من العلماء أن السبب الجذري لمعظم الأمراض هو ضعف الجهاز الهضمي . وتشمل علامات وأعراض ضعف الجهاز المناعي والجهاز الهضمي أعراض متكررة الإسهال ، والإمساك ، والنفخ ، الخ
3. تأخر التئام الجروح : إذا كان جهاز المناعة ضعيفًا ، فإن الجروح تستغرق وقتًا أطول للشفاء بعد الالتهاب أو الصدمة أو الجراحة ، وتزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
4. سهولة التعب: من الطبيعي الشعور بالتعب بعد يوم طويل. يميل أولئك الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة إلى الشعور بالتعب أو الإرهاق باستمرار على الرغم من أخذ قسط كافٍ من الراحة.
5. التهابات الجلد : الجلد هو أول حاجز للجسم. يمكن أن يتلف جهاز المناعة الضعيف حاجز الجلد ، مما يؤدي إلى ظهور طفح جلدي متكرر أو التهاب أو عدوى أو جفاف الجلد .
6. أمراض المناعة الذاتية : في أمراض المناعة الذاتية ، يهاجم جهاز المناعة في الجسم عن طريق الخطأ خلاياه. عندما يكون جهاز المناعة ضعيفًا ، يكون هناك نشاط مفرط أو نشاط منخفض بشكل غير طبيعي لجهاز المناعة. إذا كان الجهاز المناعي مفرط النشاط ، فإنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.
7. تأخر النمو والتطور : قد يؤدي ضعف المناعة إلى تأخر النمو والتطور عند الأطفال.
8. اضطرابات الدم وسرطان الدم : تشير بعض اضطرابات الدم إلى ضعف الجهاز المناعي ، مثل فقر الدم ، والهيموفيليا ( اضطراب النزيف ) ، والجلطات الدموية ، وسرطانات الدم ( اللوكيميا ، والأورام اللمفاوية ، والورم النخاعي ).
9. التهاب الأعضاء : يمكن أن يؤدي التهاب الأعضاء إلى إضعاف جهاز المناعة في الجسم. يمكن أن يحدث التهاب الأعضاء بسبب الإصابة ، والسموم ، ومسببات الأمراض ، والصدمات ، والحرارة ، وما إلى ذلك. أي إصابة في أنسجة الجسم تؤدي إلى الالتهاب هي علامة على ضعف جهاز المناعة.
• 13 طريقة لتقوية جهاز المناعة
1. إدارة الإجهاد :تلعبإدارة الإجهاد دورًا مهمًا في صحة مناعة الجسم وغالبًا ما يتم تجاهلها. عندما يتعرض الناس للتوتر النفسي لفترة طويلة ، فهناك زيادة في مستويات هرمون يسمى الكورتيزول. يقوم الكورتيزول ، عند مستوياته المرتفعة ، بقمع خلايا جهاز المناعة. وبالتالي ، فإن زيادة التوتر تقلل من قدرة الجسم على مقاومة الالتهابات.
2. التمرين : يمكن أن تزيد التمارين الشديدة من مستويات الكورتيزول وتثبط المناعة. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة باعتدال يمكن أن تعزز المناعة. إذا كان لدى الشخص جدول مزدحم ، فإن ممارسة الرياضة باعتدال لمدة ثلاث ساعات في الأسبوع كافية لتحسين المناعة. قد تشمل التمارين الأسبوعية المشي السريع أو اليوجا أو الرقص أو السباحة أو الرياضة أو المشي لمسافات طويلة أو الركض. تم العثور على ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، كلما أمكن ذلك بأمان ، لتكون أكثر فائدة من ممارسة في الداخل.
3. النوم الكافي : يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في تعزيز المناعة. الراحة الكافية تحسن المزاج وتقلل من التوتر. يحتاج البالغون إلى ما متوسطه سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا.
4. الترطيب الكافي : لا يؤدي الحفاظ على رطوبة الجسم إلى تعزيز جهاز المناعة بشكل مباشر ولكنه يحسن الصحة العامة. يضمن شرب الكثير من السوائل الوظيفة السلسة للكلى والجهاز الهضمي والقلب وأنظمة الأعضاء الأخرى. تساعد السوائل أيضًا في الحفاظ على بشرة صحية.
5. النظام الغذائي :يمكن أن يساعدالحفاظ على نظام غذائي صحي فيأن يكون جهاز المناعة بصحة جيدة.
6. الأطعمة النباتية الكاملة : الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات غنية بالمغذيات ومضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة تقلل الالتهاب وتقلل من الجذور الحرة.
7. الفواكه والخضروات : غنية بالعناصر الغذائية ، مثل فيتامين سي ، والتي قد تقلل من مدة وتواتر نزلات البرد وغيرها من الالتهابات. تساعد الأطعمة النباتية الغنية بالألياف في الحفاظ على صحة الأمعاء من خلال الحفاظ على بكتيريا الأمعاء الصحية.
8. بكتيريا الأمعاء الصحية : تمنع الكائنات الدقيقة الضارة من دخول الجسم عبر القناة الهضمية.
9. التوابل : يحتوي القرنفل والأوريجانو والقرفة والكمون على خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للفطريات ومضادة للبكتيريا. الأطعمة الغنية بالفيتامينات و المعادن (الزنك وحمض الفوليك والحديد والسيلينيوم والنحاس و الفيتامينات A، C، E، B6، B12 و) تحسين الصحة المناعة والصحة العامة.
10. استبدال الدهون السيئة بالدهون الجيدة : لا ينصح بإزالة الدهون نهائياً من النظام الغذائي كجزء من إنقاص الوزن . الدهون ضرورية لتغذية الجسم. الدهون الصحية تقلل الالتهاب وتقوي جهاز المناعة. توجد الدهون الصحية في الزيوت النباتية ، مثل زيت الزيتون. الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في المأكولات البحرية وزيت السمك هي أيضًا دهون جيدة ، والتي يمكن أيضًا تناولها كمكملات . تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا على تحسين الذاكرة وتحسين صحة الجلد والشعر والأظافر.
11. البروبيوتيك : البروبيوتيك غنية ببكتيريا الأمعاء الصحية. تحمي بكتيريا الأمعاء الصحية من المرض عن طريق منع الكائنات الدقيقة الضارة من دخول الجسم عبر القناة الهضمية. يمكن العثور على البروبيوتيك في الأطعمة المخمرة ، مثل الزبادي. يمكن أيضًا تناول البروبيوتيك كمكملات .
12. المكملات الغذائية : الزنك والفولات والحديد والسيلينيوم والنحاس والفيتامينات A و C و E و B6 و B12 مفيدة كمكملات إذا كانت تفتقر إلى النظام الغذائي.
13. العلاج الطبي : قد يكون العلاج الطبي مطلوبًا لأولئك الذين لديهم نظام ضعيف بسبب حالات طبية أخرى (مثل مرض السكري أو فيروس نقص المناعة البشرية ) أو الأدوية.
