Please wait..

لمنع آلام الظهر .. طبيب يكشف أفضل وضع صحي للنوم

يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من آلام الظهر العنيفة، لذلك شارك أحد الخبراء أفضل وضع للنوم لمنع آلام الظهر وتخفيفها، علاوة على ذلك، ليس عليك التنازل عن وضعك المفضل في النوم طالما أنك تقوم ببعض التعديلات.

وإذا سئمت من بدء يومك بآلام في الظهر، فقد يكون الوقت قد حان لتغيير وضع نومك ، وفقا لما جاء في موقع صحيفة express البريطانية.

وقال سامي مارجو، أخصائي العلاج الطبيعي وجزء من مركز خبراء Mind Your Back بالمملكة المتحدة، إن وضع النوم السيئ سبب مهم لآلام الظهر.

ولحسن الحظ، شارك الخبير “أفضل” وضعية للنوم التي يمكن أن تقضي على هذا الألم العنيد في بدايته.

وإذا كنت تغفو بشكل طبيعي أثناء الاستلقاء على ظهرك، فإن هذا الوضع يعتبر “الأفضل”

ويضيف مارجو: “أفضل وضعية للنوم بشكل عام لتجنب آلام الظهر هي الاستلقاء على ظهرك، ومع ذلك، يجد الكثير منا صعوبة في الاستمتاع بنوم عميق”.

ونصح: “للحصول على محاذاة مثالية للعمود الفقري، ضع وسادة تحت رأسك أو رقبتك وأخرى تحت ركبتيك.”

وإذا كنت تنجذب نحو أوضاع نوم أخرى، أشار الخبير إلى أن هناك بعض التعديلات التي يمكن أن تفيد ظهرك، علاوة على ذلك، كل ما تحتاجه هو وسادة ونصائح الخبراء.

النوم على جانبك
وواصل مارجو: “إذا كنت تفضل النوم مستلقياً على جانبك، ادعم ظهرك بما يتوافق مع المنحنى الطبيعي لعمودك الفقري للمساعدة في ضمان محاذاة العمود الفقري بشكل جيد، يمكن أن تساعد الوسادة المسطحة في ذلك، افرد ساقيك وحاول وضع وسادة بين رجليك.”

حيلة أخرى يمكن أن تساعدك عند النوم على جانبك هي وضع نفسك في وضع الجنين.

وأضاف الخبير: “يساعد هذا الوضع في فتح المسافة بين فقرات العمود الفقري، ويمنع العمود الفقري من الانحناء للخلف”.

النوم على بطنك
يواصل مارجو: “ربما سمعت أن النوم على بطنك يضر بظهرك، لكن إذا كنت تحب الاستلقاء في هذا الوضع، ضع وسادة تحت الحوض وأسفل البطن لتخفيف الضغط عن ظهرك، استخدم وسادة تحت رقبتك، لتشعر بالراحة، ولكن لا تضع وسادة تحت كتفيك”.

النوم على كرسي أو على الأريكة
بينما قد يبدو أخذ قيلولة صغيرة في يومك أمرًا مغريًا، لكن النوم في وضع مائل “ليس الأفضل لظهرك”.

ومع ذلك، إذا كان النوم بهذه الطريقة يروق لك حقًا، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير في سرير قابل للاستلقاء.

وأشار مارجو: “إذا كان بإمكانك النوم بشكل مريح على كرسي قابل للإمالة، ففكر في شراء سرير قابل للتعديل للحصول على أفضل محاذاة، فالاستلقاء مفيد لأنه يخلق زاوية بين الفخذين والجذع.”

نقلا من مصراوي